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洪昭光:天天健康方案

时间:2020-05-30 12:46来源: 作者: 点击:
快乐一周减压法 周一:闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或者茉莉的香味,可以让人精神百倍。 周二:将外部世界带进家里。在家里放一些鲜花,将群山或其他美景照片挂在墙上,还可以听听鸟鸣和流水声的音乐。大自然的声音可以让你不再紧张。 周三:出门。到公
  快乐一周减压法
        周一:闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或者茉莉的香味,可以让人精神百倍。
        周二:将外部世界带进家里。在家里放一些鲜花,将群山或其他美景照片挂在墙上,还可以听听鸟鸣和流水声的音乐。大自然的声音可以让你不再紧张。
       周三:出门。到公园、花园或者小河边走走。看、听、闻或者触摸大自然,能让你感到与大地亲近,心里充满宁静。
       周四:与家人一起逛公园。与家人在一起可以感觉到亲情,有助于战胜悲伤和孤独感。
       周五:表达你的感激之情。向为你开门或者任何为你服务的人说声谢谢,这不仅仅是礼貌,还是一种让人精神焕发的行为。
       周六:安排休假。没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了。但记住,别让自己太劳累。
四十,人生十字路口
         从基因学观点看,男人差别很小,有99.9%的基因是相同的;从医学观点看,百岁人生最关键的“疾病快速增长期”,男性是30岁—50岁,转折点是40岁;女性是40岁—60岁,转折点是50岁,因为更年期对女性有重大影响;而男女最大的差别不在生物学而是在社会学,即文化因素。
         四十,正如人生的十字路口。40岁以前,女性各种生活方式病相对较少;40岁以后,发病明显上升;尤其到了50岁更年期,由于卵巢萎缩,雌激素、孕激素大幅减少,带来一系列植物神经、内分泌和心理紊乱,包括高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化增多。以急性心肌梗死为例,流行病学研究表明:50岁以前,男女比例为4—5∶1,50岁—59岁则约为3∶1,60岁—69岁约为2∶1,而70岁以上,几乎是1∶1。说明更年期后,女性患病率上升明显加快。因此,这时的自我保健就显得格外重要,格外紧迫,因为这关系到40岁以后,是仍然靓丽如花还是迎来一场噩梦?是快乐百岁,还是提前病理死亡?也就是:四十,是花?是梦?
        四十,谁来护花?人类文化让男人戴上了“强者”的光环,被迫自我加压,自我折磨,受到极大伤害;在“弱者”的桎梏下,犹豫困惑,找不到感觉,不能尽情享受人生。男女生而平等,都应当在观念上获得解脱与更新。
远离“魔鬼时间”
        自然是人类的母亲,人类是自然的儿女。人生活在自然界中,体内的生理代谢与自然界的变化是息息相关的。如春夏秋冬,日出日落,月圆月缺,都与生命的规律有关。冬季天寒,血压就偏高,冷空气过境,血压就波动;夏季血压就偏低,但血黏度又容易偏高。
闻鸡起舞,晨间锻炼,是我国从古代传下来的良好习惯。但是,我们不能无视自然规律。
        早晨东方日出,人的交感神经兴奋性即开始升高,血压上升,心率加快,血黏度上升,因此增加了心血管系统的负担和耗氧,心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。如果状况良好,一天中任何时候运动都可以;如果有心血管疾病,就适合在下午4点—6点左右活动,或在上午10点以后外出。早上6点左右—10点左右是全天最危险的时刻,所以国外学者把这段时间称为“魔鬼时间”,这段时间尽量不要晨练。大雾天气不仅空气污染严重,而且湿度过大,使空气中含氧量相对变少,也不宜晨练。
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