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运动可以治病

时间:2020-07-07 08:58来源:齐鲁晚报 作者:兰心 点击:
你相信吗?得了牙龈炎、拉肚子,一个运动处方就能搞定。据英国《每日邮报》报道,选择合适的运动有助于预防和治疗很多常见疾
  

   你相信吗?得了牙龈炎、拉肚子,一个运动处方就能搞定。据英国《每日邮报》报道,选择合适的运动有助于预防和治疗很多常见疾病。
   1.瑜伽治疗肠胃疾病。加拿大英属哥伦比亚大学肠胃病学专家指出,每周练习4小时瑜伽可以有效预防和治疗胃炎、拉肚子等肠胃疾病。每周3—5次游泳或水上有氧运动也同样适用。
   2.有氧运动治疗牙周疾病。《亚洲病学杂志》刊登的一项涉及 1.2万人的新研究发现,经常进行有氧运动能使牙周病危险较少40%。因此建议每周进行5次中等强度或3次高强度运动,如跑步等,每次45—60分钟。
   3.锻炼核心肌肉群治疗背痛。位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重 要肌 肉群 就叫 核心 肌肉群,仰卧 起 坐等锻炼腹背力量的运动。
   4.高血压病人多走石子儿路。走石子儿路非常有益健康,根据传统中医理论,这种运动刺激足底穴位,有效降低血压,促进身体平衡。每周3次,每次至少30—60分钟。此外,太极拳也是不错的选择。
   5.预防骨质疏松症多跑步。“高冲撞”耐力运动,如脚底撞击地面的动作可以促进骨质密度,有助于防止骨质疏松症。在各种运动中,跑步应为首选。每周运动3—5天,每天30分钟,网球、篮球、跳跃等也有同样的作用。
   6.抑郁症患者多步行。漫步公园或山川的“生态疗法”能大大改善抑郁情绪。多项研究发现,散步是缓解轻度或中度抑郁的最好方法。美国研究发现,每天30分钟快步走缓解抑郁的效果比抗抑郁药物还好。另外,放风筝也不妨多试试。
   7.举重预防糖尿病。医生经常建议2型糖尿病患者多进行跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。一项新研究显示,在常规运动中,每周做两次增加腿部力量的举重练习更有助于预防糖尿病。
   8.骑自行车治头疼。研究表明,每周3—4次,每次30分钟的骑车或坐姿划船运动可以提高人体内自然镇痛剂内啡肽的水平,进而可使头疼发作降低90%。

                                          

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